Een ergonomische werkkamer gaat verder dan enkel een comfortabele bureaustoel

Thuiswerken heeft zo zijn voordelen: geen reistijd, lekkere koffie binnen handbereik en altijd plek vrij op je favoriete spot. Maar uren achter je laptop zitten kan ongemerkt ook voor lichamelijke klachten zorgen. Gelukkig hoef je je thuiskantoor niet compleet te verbouwen om comfortabeler te kunnen werken. Met deze vier simpele tips richt je jouw werkkamer ergonomisch in en maak je een gezonde werkdag vanuit huis heel haalbaar.

Tip 1. Zet je bureau op de juiste hoogte

Een goede zithouding begint bij de verhouding tussen je bureau en bureaustoel. Je voeten staan plat op de grond, je knieën zijn ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen en je onderarmen rusten ontspannen op het bureaublad. Zo voorkom je dat je ongemerkt je schouders optrekt of voorover gaat hangen. Een verstelbaar bureau is daarbij een fijne investering. Je kunt het precies op jouw ideale werkhoogte instellen en bovendien afwisselen tussen zitten en staan.

Tip 2. Bevestig je scherm op ooghoogte

Een laptop die plat op je bureau staat, nodigt direct uit tot een gebogen nek. Zet je scherm daarom goed op ooghoogte, zodat je recht vooruit kunt kijken. Een praktische monitorbeugel voor de werkkamer, zoals die van Vogel's, helpt je om je scherm eenvoudig op de juiste positie te plaatsen. Werk je met meerdere schermen? Dan is een laptopverhoging in combinatie met een extern toetsenbord perfect. De andere monitor bevestig je met een muurbeugel of een monitorarm die je aan je bureau vastklemt, precies in de juiste hoek. Zo creëer je een overzichtelijke werkplek die helemaal bij jouw ideale houding past.

Tip 3. Geef je ogen voldoende rust

Ook je ogen verdienen aandacht tijdens een lange werkdag. Zorg voor voldoende licht in je werkkamer, zonder dat het te fel of juist te donker is. Natuurlijk daglicht is daarbij de beste basis. Plaats je bureau bij voorkeur zo dat je profiteert van daglicht, zonder vervelende reflecties op je scherm. Een andere simpele tip: kijk regelmatig even weg van je beeldscherm en focus op iets in de verte. Dat helpt je ogen ontspannen.

4. Maak beweging onderdeel van je werkdag

Een ergonomische thuiswerkplek is een goede basis, maar voldoende bewegen blijft minstens zo belangrijk. Sta regelmatig op, loop even rond en wissel je werkhouding af. Een handige truc? Zet één kopje koffie of thee op je bureau in plaats van een hele thermoskan. Zo heb je meteen een goede reden om af en toe naar de keuken te wandelen. En maak tijdens je lunchpauze eens een korte wandeling buiten. Frisse lucht en beweging doen wonderen voor je concentratie.